|
Боли в пояснице. Вы много сидите? |
 Одной из самых распространенных причин возникновения боли в пояснице является сидячий образ жизни. Давайте поговорим о том, как при существующих реалиях можно избавиться от болей в пояснице и всегда содержать свою поясницу «в форме».- Современные городские условия порой превращают людей в бесформенных странных больных существ. А как иначе, если многие ведут примерно следующий образ жизни: утром вышел из дома и сел в машину, на работе весь день просидел, снова вышел и на машине доехал до дома, дома сел в кресло или лег на диван «отдыхать», потом лег спать. Увы, но многие годами ведут такой или близкий к этому образ жизни, что является причиной многих «болячек», в том числе и болей в пояснице, да и во всей спине. Причина банально проста — мышцы настолько ослабевают, что перестают держать позвонки в нужном положении, а кровеносные сосуды, проходящие через такие слабые мышцы практически прекращают снабжать через кровь позвоночник необходимыми веществами.
- Теперь, когда вам понятна причина, приведу несколько рекомендаций, которые вы сможете выполнять теперь более осознанно.
- Самое простое начать больше ходить. Специалисты говорят, что 12 км ходьбы в день полностью удовлетворяют потребность мышц в движении и позволяют поддерживать позвоночник в здоровом состоянии. Вам столько, конечно, ходить едва ли удастся, но минут 40-45 это уже 3-4 км. Плюс вы можете при всяком удобном случае пройтись 10-15 минут. Гулять полезно и для всех других систем организма.
- На работе, если приходиться постоянно сидеть каждые 45-60 минут вставать и хотя бы походить, а лучше делать небольшие разминки хотя бы по 1-2 минуте, растягивая мышцы ног и поясницы. В ближайшее время я готовлю статью со специальным комплексом упражнения для людей с сидячим образом жизни. Подпишитесь на новости сайта и следите за обновлениями.
- Займитесь фитнесом, но не каким попало. Вам нужны упражнения на растяжку мышц — это могут быть йога, пилатес или что то подобное. Спустя некоторое время к этому следует добавить занятия на укрепление мышц. Также всегда хороши для всей спины плавание и ходьба на лыжах.
- Вот такие простые рекомендации позволят вам избежать боли в пояснице поддерживать ее в порядке. Если у вас уже сильные боли, вам нужны меры посерьезнее, почитайте другие материалы на данную тему у меня на сайте.
- Будьте здоровы и счастливы!
|
