Обратите внимание, на что чаще всего

жалуются ваши коллеги? Наверное, на

головную боль.

Каждый раз мы находим какое-нибудь

объяснение этому: меняется давление, не

выспался, устал, перенервничал и так далее.

И, зачастую, стараемся снять головную боль обезболивающими

препаратами.

А чаще всего причиной головной боли является перенапряжение мышц

шеи. Даже такой специальный термин существует – головная боль

напряжения.

Почему возникает головная боль напряжения?

Дело в том, что в норме у человека не прямой

позвоночник, а с определенными изгибами.

А именно: прогибы в поясничном и шейном

отделах, и легкий кифоз в грудной части

позвоночника.

И очень часто обыкновенная осанка человека

нарушается, что приводит к избыточному напряжению определенной

группы мышц.

К примеру, человек садится на стул (или кресло) и начинает работать.

При этом поясничный и шейный отделы позвоночника распрямляются, а

грудной кифоз – усиливается.

К тому же, для того, чтобы удержать голову в нужном положении,

человек постоянно напрягает мышцы шеи. При этом плечи слегка

подаются вперед. Проведя в таком положении 8-10 часов, человек

чувствует усталость и головную боль.

В данном случае помогут не обезболивающие средства, лишь на время

притупляющие боль, а специальные упражнения, которые растянут

укороченные мышцы и ослабленные мышцы – укрепят, и снимут

головную боль напряжения.

Упражнения от головной боли.

Упражнение №1 — пассивное растяжение грудных мышц

Валик, размером равным длине спины (им может послужить диванная

подушка, или свернутое одеяло), положить на пол, или на коврик, сесть

к нему спиной.

Затем лечь на валик так, чтобы он расположился

вдоль всего позвоночника. Обнять валик

собственными лопатками. Ноги сложить стопа к

стопе. Если ощущается дискомфорт, ноги можно

просто выпрямить. Голова слегка свисает с валика. Расслабьтесь и в

таком положении полежите до получаса.

Упражнение №2 – повороты головы

Оставайтесь в том же положении, но под шею положите небольшой

валик, размером примерно с шейный прогиб так, чтобы положение шеи

осталось без изменений, а голова не запрокинулась. И начинаете плавно

поворачивать голову: на вдохе – влево, на выдохе – вправо, при этом,

не отрывая затылок от подушки.

Упражнение №3 – для ромбовидных мышц

Лягте на живот. Поставьте ладони к подмышкам,

напрягая ягодицы и прижав таз к полу, поднимайте

грудную клетку над полом с руками, при этом

максимально старайтесь свести лопатки и локти.

Голову не запрокидываете, это важно.

На вдохе поднимаетесь, на выдохе расслабляетесь и отдыхаете.

Таким образом, посвятив своему позвоночнику не более пятнадцати

минут, или получаса, вы избавитесь от мышечного напряжения и

головных болей, которые часто сопровождают его.

Главное здесь не лениться, ведь ваше здоровье в ваших руках.

Полезное видео на тему.