Недостаток сна приводит к раздражительности, рассеянности, грозит набором лишнего веса и другими не самыми приятными последствиями. Зачастую мы недосыпаем из-за того, что утром приходится рано вставать, а вечером мы не можем вовремя уснуть. Почему это происходит?

Часто человек не может уснуть, потому что ему не дают покоя переживания, эмоции, мысли, в которых он анализирует прошедший день. Также на сон оказывает влияние помещение и даже образ жизни. Что необходимо сделать, чтобы засыпать вовремя?

Многие работают на основной работе, да ещё и берут работу на дом. А если мы говорим о студентах, то у них происходит постоянная умственная деятельность. Дополняют такую нагрузку на мозг просмотром новостей, и сериалов, переживая за героев.

Заканчивая все дела, связанные с работой и учёбой, человек ложится спать, а потом ворочается, потому что не может уснуть. Поэтому дайте своему мозгу отдохнуть от умственного труда и размышлений хотя бы 30 минут перед сном. За это время вы сможете выпить травяной чай, принять тёплую ванну и расслабиться. Вот увидите, что уснуть будет гораздо легче.

Часто мешает расслабиться план действий на следующий день, который многие мысленно составляют, как только доберутся до кровати. Оставьте это дело для утра. Или же вечером записывайте в блокнот всё, что собираетесь совершить на следующий день. Зная, что день спланирован, вы с чувством выполненного долга сможете спокойно лечь спать.

Постарайтесь, чтобы ваш день был построен по определённому режиму. Вы же просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Попробуйте отходить ко сну тоже вовремя. А если вы будете соблюдать режим во всём, в том числе и в приёмах пищи, то заметите значительные изменения в своём организме в лучшую сторону.

Помещение, в котором вы спите, должно быть комфортным и уютным. Нахождение в спальне должно доставлять вам удовольствие. Выбирайте удобное постельное бельё и подушки. Добавьте в комнату элементы декора, которых, на ваш взгляд, там не хватает. По возможности проветривайте помещение перед сном.

Не злоупотребляйте перед сном табаком, алкоголем и кофеином. Желательно вообще не есть за 2-3 часа до сна. Но если вас мучает чувство голода, съешьте что-нибудь лёгкое, например, фрукт или йогурт.

Многие любят засыпать во время просмотра телевизора или рядом с телефоном. Но этого делать крайне не рекомендуется. Желательно на время сна выключить такого рода раздражители: компьютер, телевизор, телефон, планшетный компьютер и другие гаджеты. Если вам нужно звуковое сопровождение, чтобы уснуть, отдайте предпочтение расслабляющей музыке.

Сделайте небольшую прогулку на свежем воздухе обязательным ритуалом перед походом ко сну. Если нет времени или желания вечером выходить на улицу, то замените поездку с работы на транспорте пешей прогулкой.

Как видите, эти правила совершенно не сложные, и следовать им очень легко, зато их соблюдение сможет повлиять на ваше здоровье и самочувствие с положительной стороны.